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Calcular las calorías que gasto o quemo al caminar
Actualizado: 03 de junio del 2024
Por: Norfi Carrodeguas
Por: Norfi Carrodeguas
Calculadora para saber las calorías quemadas caminando o andando, por pasos o por km. Gasto energético de acuerdo a mi peso, el tiempo y la velocidad del paso o esfuerzo empleado.
Caminar es uno de los ejercicios más sencillos, pero al mismo tiempo uno de los más completos para mantenernos en forma físicamente.
No requiere de ninguna instalación ni aditamento, para practicar.
Actualmente se ha hecho muy popular su variación conocida como "Caminata rápida", en inglés: "Power Walking".
Algunos aseguran que es el deporte más completo, lo que sí es seguro que es muy práctico para quemar las calorías de más y la grasa sobrante.
Para calcular las calorías que podemos gastar caminando, de cualquier forma que sea, a cualquier ritmo o velocidad, podemos emplear la siguiente calculadora que comparto en esta página.
Es de utilidad para poder saber el tiempo o la velocidad que necesitamos, para quemar esas calorías que consumimos de más.
Calcular las calorías que quemo al caminar
Para calcular la cantidad de calorías (kcal), introduce en la siguiente calculadora el peso en kilogramos, el tiempo empleado en minutos y presiona el botón con el ritmo de la actividad.
Peso en kilogramos
Tiempo de la actividad (minutos)
La calculadora anterior, lógicamente nos da solo un aproximado de la energía que quemamos al caminar.
Hay otros factores además del peso y el ritmo al que caminamos, que influyen en el gasto de calorías.
Otras formas de calcular las calorías al caminar
Aunque pueden ser todavía más inexactas, existen otras formas de calcular aproximadamente la cantidad de energía que quemamos al caminar.
Conviene conocerlas de memoria, para hacer nuestros cálculos mentalmente, es algo sencillo.
Una persona de 200 libras (90 kg), quema 60 kcal por cada kilómetro caminado.
Una persona de 130 libras (60 kg), quema 45 kcal por cada kilómetro caminado.
Una persona de 130 libras (60 kg), quema 45 kcal por cada kilómetro caminado.
Calorías (kcal) es la unidad de medida popular usada para medir el consumo de energía en humanos.
Calorías quemadas por kilogramos de peso
En una caminata a velocidad normal, podemos recorrer entre 4 y 4.5 kilómetros en una hora, dependiendo de nuestra estatura o sea del tamaño de nuestras piernas.
O sea necesitamos 15 minutos para un kilómetro.
Caminando a paso normal quemamos en una hora, 3 calorías (kcal) por cada kilogramo de peso.
Calorías que quemamos por kilómetro
Una persona de peso promedio quemará o gastará entre 40 a 80 calorías por kilómetro de caminata, dependiendo lógicamente de la velocidad y de su peso.
Por ejemplo:
1 km = 40 a 80 calorías.
2 km = 80 a 160 calorías.
3 km = 120 a 240 calorías.
4 km = 160 a 320 calorías.
Cuantos pasos hacen falta para quemar una caloría
Los podómetros digitales incorporados en teléfonos celulares como el iPhone (después de la versión 5), el Apple Watch y otras pulseras inteligentes, cuentan de forma automática los pasos que damos.
Para eso el iPhone incluye la app Salud, pero se pueden instalar otras usan los datos del podómetro y ofrecen más opciones.
App Pacer en el iPhone para contar los pasos al caminar.
Ninguna de las aplicaciones de estos dispositivos son exactas para traducir los pasos en kilómetros, ni en calorías gastadas, pero si podemos confiarnos mucho de la cantidad de pasos que indican.
Una persona de peso y estatura promedio, quema o gasta una caloría cada 20 pasos.
Por ejemplo:
Yo en una hora caminando a un paso ágil, doy 7000 pasos, que representan 5.390 kilómetros.
Usando la relación anterior, representan 350 calorías quemadas.
En mi caso mido 1.76 metros de altura y la distancia promedio entre cada paso es de 0.77 metros.
Cada persona tiene que hacer sus propios cálculos.
Distancia a caminar recomendada para mantenerse en forma
Todas las aplicaciones de podómetros para medir los pasos que damos, recomiendan como meta diaria 10 000 pasos.
Esto representa 500 calorías diarias que se queman.
Por supuesto esto no tiene que ser una caminata continua.
Podemos dejar una parte para nuestro caminar habitual.
Pequeñas caminatas también ayudan
No es necesario proponernos grandes metas.
Podemos aprovechar ratos libres ocasionales para caminar, incluso sin tener que apurarnos ni hacer caminatas rápidas, siempre seremos beneficiados.
Uno de mis amigos camina diariamente en sus 30 minutos libres después de su almuerzo, de manera calmada a aproximadamente una velocidad de 3 km por hora.
El resultado además de mejorar el proceso de la digestión, es el siguiente:
Mi amigo quema 150 calorías diariamente (pesa 100 kg), sin proactivamente ningún esfuerzo, lo que le ayuda no a bajar, pero si a mantenerse con el peso adecuado para su estatura.
¿Qué es Power Walking?
Al comienzo del artículo mencionaba al modo de caminar, que es también todo un deporte, conocido en inglés como "Power Walking", que podemos traducir como "Caminata rápida"
. Consiste simplemente en caminar de forma rápida, pero hay que seguir una serie de reglas, para hacerlo con efectividad y evitar lesiones.
- A pesar de la velocidad que alcancemos, siempre una parte del cuerpo tiene que estar en o con la superficie.
- Debemos sacar el pecho hacia adelante y retirar los hombros hacia detrás.
- La cabeza ligeramente hacia detrás y la vista fija hacia delante.
- Al afirmar un pie debe hacerse con el talón y posteriormente ir apoyando la parte restante gradualmente.
- Los brazos deben de moverse atrás y hacia adelante para conservar el equilibrio y para que se beneficien del ejercicio también, pero nunca se deben cruzar. Deben tener un Angulo aproximado de 90 grados el brazo y el antebrazo.
A continuación un interesante video que lo demuestra.- Debemos sacar el pecho hacia adelante y retirar los hombros hacia detrás.
- La cabeza ligeramente hacia detrás y la vista fija hacia delante.
- Al afirmar un pie debe hacerse con el talón y posteriormente ir apoyando la parte restante gradualmente.
- Los brazos deben de moverse atrás y hacia adelante para conservar el equilibrio y para que se beneficien del ejercicio también, pero nunca se deben cruzar. Deben tener un Angulo aproximado de 90 grados el brazo y el antebrazo.
¿Qué tan poderoso es el Power walking?
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